مدرب الابطال
كيف تقوي مناعتك وتواجه فصل الشتاء بصحّة جيدة؟
مع اقتراب العام الجديد وبداية فصل الشتاء، تتكرر حالات نزلات البرد والأنفلونزا والعدوى. وللحفاظ على صحتنا وتعزيز مناعتنا في هذه الفترة، يمكن اتباع بعض النصائح الهامة التي يوصي بها الخبراء. أس…
رياضة
كيفيه الحصول على جسم رشيق
نصائح للرشاقة الدائمة * 1_ احرص على قياس وزنك مرة في الشهر لتحافظي على ثبات وزنك . 2_ احرص على تناول الفطار يومياً ، لا تعتقدي ان اهمال وجية الفطور يخفض وزنك بالعكس، تناول الفطور يساعدك على حرق كمية اكبر من السعرات الحرارية ، شرط ان يكون…
رياضة
كل حاجه تخص المكملات
المكملات - Supplements باقي المكملات : الاحماض الامينيه : الكرياتين - الجلوتامين - الامينو - ال BCAA - الارجنين - السترولين ..الخ محفزات الهرمون ( Test booster - GH booster - Thyriod booster) Aromtase Blockers المكملات المصريه الي التجار رزع…
رياضة
هل تناول البيض نيئ مفيد ولا ضار
هل من الصواب تناول البيض النيئ ؟ 1. قد تكون بكتيريا السالمونيلا الفتاكة الموجودة في البيض النيئ سببا مهما وكافيا للتوقف عن تناوله، ولكن هناك أسباب أخرى أيضا تجعل من طهيه أمرا مهما... 2. يستفيد الجسم عادة من نصف محتوى البيض عند تناوله بشكله…
رياضة
العاده السريه وتأثيرها على العضلات
العادات الجنسية أو السريه والعضلات الموضوع اللي هتكلم فيه شاغل بال كل الشباب -الصغير بالذات- ومابيعديش عليا يوم من غير ما أتسأله وهنتكلم علية من ناحية علمية ومن الجانب الدينى الى حد علمى والله اعلم. هل الجنس -بكل أشكاله المتعارف عليها بم…
رياضة
ال 10 فوائد الصحيه للقهوة ومفيده جدا في حياة كمال الأجسام
فوائد القهوه للرياضيين دراسة في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمرين أن الرياضيين اللي يشربو الكافيين قبل التمرين ممكن يحرقوا 15٪ سعرات حرارية أكثر من العلاج لتخسيس .. درا…
رياضة
الشوفان وفوائده في زيادة الوزن والكتل العضليه لحياة كمال الأجسام
هل الشوفان للتخسيس ولا زيادة الوزن ولا للضخامه العضليه ولا للتنشيف ؟ الشوفان تقريباً موجود فى 90% من الانظمه الغذائيه بمختلف اهدافها اولاً : لازم تعرف ايه اللى يميز الشوفان عن اي صنف تانى ، ت…
مدرب الابطال
افضل واسواء انواع الكارب
افضل و اسوأ انوواع الكارب 1• افضل انواع الكارب البطاطس طلما جبنا سيره الگارب الصحي لازم نتكلم ع البطاطس. الحبه المتوسطه فيها حوالي 118 سعر حراري منهم 28 جم گارب بس وفيها 20% من احتياجك من ڤيتامين سي و24 م ڤيتامين ب6 دا غير إنها اگتر الاكلا…
رياضة
ازاي تطور عضلاتك بدون مكمل او هرمون
كيف يتم تطوير العضلات بدون مكملات او هرمونات ً اولا: لازم تعرف نوع جسمك وبيحرق سعرات اد ايه ً ثانيا: لازم تحسب السعرات اللي محتاجها جسمك ولو عاوز تزيد زود السعرات ولو تخس قلل السعرات عن الاحتياج ً ثالثا: اعرف هدفك يعني عاوز تزيد عضلات او تقل ده…
رياضة
اهم ثلاث وجبات في اليوم في حياة لاعب كمال الاجسام
اهم ثلاث وجبات في اليوم هناك ثلاث و جبات يومية تغطي 60% من احتياجات نظامك الغذائي الوجبات هي كالتالي: وجبة الفطور: عند الاستيقاظ من النوم صباحا يكون جسمك جائع و عضلاتك جائعة نتيجة لاستهلاك ا…
رياضة
اهم مصادر البروتين لبناء العضلات مرتبا حسب الافضل
اهم مصادر البروتين لبناء العضلات مرتبا حسب الافضل في المرتبة الاولى يأتي البيض وهو افضل الاغذية لبناء العضلات على الاطلاق متفوقا على جميع المصادر الطبيعية وغير الطبيعية ( المكملات ) السبب ي…
رياضة
تأكل ايه بعد التمرين
اكل ايه بعد التمرين اغلب الرياضيين هنا يتسال ما هو الأكل الذي سينفعني بعد التمرين مباشرة هل بروتين أو كاربوهيدرات؟؟ .. وانت تتمرن هرمون النمو يتصاعد كثيرا وبعد ما تنتهي من التمرين يبدأ ينخفض تدريجيا والانسولين يتصاعد تدريجيا بعد التمرين لكي …
رياضة
ازاي تبني كتلة عضلية بشكل صحيح
فى البدايه لو مش متابع المنصه تابعها علشان يصلك كل ماهو جديد واي حاجه محتاج تستفسر عنها اكتبها في الكومنت تحت وهنتواصل معاك في اسرع وقت (( مدرب الابطال)) كيف تبني كتلة عضلية بشكل صحيح ؟ قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر اذا كنت متقدم عشان تلاق…
رياضة
ازاى تخلى جسمك يحرق على مدار اليوم
ازاى تخلى جسمك يحرق على مدار اليوم شرب المايه لو نسبه المايه فى الجسم قليله ده هياثر على معدل الحرقةمش اقل من ٨ كوب فى اليوم الوجبات الخفيفه بعد كل وجبه بساعتبن او ٣ ناخد سناك ده بيحافظ على معدل الحرق السناك بيكون حسب نضام الاكل المتبع …
رياضة
اسباب فشل الدايت
اسباب فشل الدايت ١/ السهر : ناس كتير بتسهر بليل ومش بتنام كويس و دا بيخليك تجوع بليل وممكن تاكل وكمان بياثر علي عمليه الايض ( التمثيل الغذائي ) بسبب عدم تظبيط الهرمونات وغيرة من الاثار الغير صحيه الي ممكن تحصل ليك . ٢/ اكل الفواكه الكتير : …
رياضة
مصطلحات لازم تعرفها في مجال الرياضه
مصطلحات لازم تعرفها في مجال الرياضه 1-يعني ايه كارب ؟ 2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟ 3- يعني ايه كارديو؟ 4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟ 5-ينفع الجيم من غير دايت ؟ 6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟ 7-يعني اي static stretch …
.jpg "كيفية الحصول علي جسم فيتنس ومتناصق")
رياضة
كيفية الحصول علي جسم فيتنس ومتناصق
هل تريد الحصول على جسم متناصق وفورمه جسم فتنس جسم قليل الدهون عضلات مشدودة و قوية 5 نقاط اساسية في هذا النظام… اذا تجاهلنا هذه النقاط سوف تذهب اعمالنا في مهب الرياح وهي: 1- الابتعاد عن الاكل الذي يحتوي على الدهون المشبعة. 2- عدم الافراط في …