فوائد القهوه للرياضيين
دراسة في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمرين أن الرياضيين اللي يشربو الكافيين قبل التمرين ممكن يحرقوا 15٪ سعرات حرارية أكثر من العلاج لتخسيس ..
دراسات ثانية بتقول شرب فنجان من القهوة السوداء قبل التمرين يزيد عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 20٪.
⬅1. تساعدك على حرق الدهون
لان الكافيين موجود في كل مكمل لحرق الدهون السبب لإنها من المواد الطبيعية القليلة التي تساعد على حرق الدهون.
في دراسات علي أن الكافيين يمكن أن يعزز معدل التمثيل الغذائي بنسبة 3-11 ٪ .
العملية إللي بتحصل لحرق الدهون ⬇⬇
⬅1: الجليكوجين هو مصدر الطاقة الرئيسي للعضلات. ولما يخلص الجليكوجين ، بتكون الدهون مصدر تاني لطاقة ويمكن لجسم استخدامها مكان الجليكوجين في التمرين ، وهنا دور القهوه . لأن الكافيين بيحسين قدرة الجسم على تعبئة مخازن الدهون وتحفيز العضلات العاملة على استخدام الخلايا الدهنية كمصدر طاقة بدل الجليكوجين
⬅ 2:تحسين الدورة الدموية. بعد 75 دقيقة من شرب القهوه يزيد30%من الدورة الشعرية وكل ما كان الدوران أحسن ، زاد دخول الأكسجين إلى عضلاتك. كل أما يزيد الأكسجين ادئك بيكون أفضل
⬅3: زيادة الأداء
يحفز الكافيين جهازك العصبي ، وبيخلي الخلايا الدهنية تتكسر ويوفرها لطاقة
الكافيين قبل التمرين بيزيد من القدره على التحمل في التمرين . ويحسن من انقباض العضلات ويساعد على ضخ الدم للعضلات والكافيين بيساعد على تقليل الإرهاق والألم بعد التمرين .
وبيزيد من مستويات (الأدرينالين) في الدم
الهرومون ده بيتفرز وقت الخناق أو وقت خبرمفاجأ وكمان بخليك يجهز جسمك لمجهود بدني شديد..
الكافيين ممكن يحسن الأداء البدني بنسبة ⬇
(11-12 ٪)
❇لان كوب القهوه يحتوي على ⬇⬇
الريبوفلافين (فيتامين ب 2): (11٪) من الاستهلاك اليومي
حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5): (6٪ )
المنغنيز والبوتاسيوم: (3٪)
مغنيسيوم والنياسين (فيتامين ب3 )(2٪)
⬅4.تحسن مستويات الطاقة وبتخليك أكثر ذكاء.
لأنها تحتوي على منبه ( الكافيين) - المادة دي
بعد شرب القهوة ، يتم امتصاص الكافيين في مجرى الدم ،و ينتقل إلى الدماغك وفي الدماغ ، يمنع الكافيين الناقل العصبي الأدينوزين المثبط.
لما يحصل كده ، تزداد كمية الناقلات العصبية زي (norepinephrine و dopamine) بيحصل تعزيز الخلايا العصبية
القهوة بتحسن جوانب مختلفة من وظائف الدماغ الذاكرة -المزاج -التركيز - مستويات الطاقة وأوقات التفاعل والوظيفة العقلية العامة
⬅ 5:حفظ العضلات
الكافيين بيأثر على القشرة الحركية الأساسية الموجودة في الفص الجبهي ، وهو جزء من الدماغ المسؤول عن تنشيط العضلات. وفي دراسة بتقول أن الكافيين بيساعد تقليل فقدان قوة العضلات اللي بتكون بسبب الشيخوخة ، والكافيين يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية عند كبار السن.وكمان القهوة بتعمل آلية في الدماغ تطلق عامل نمو يسمى عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF) بيحسن التنشيط العصبي الحركي في العضلات ، ويحافظ على ي تجديد أنسجة العضلات.
⬅6:آلام العضلات
كوبين من القهوة قبل ساعة من التمرين تقلل آلام العضلات. بعد التمرين بنسبة 48٪
متشربش أكثر من 3فناجين في اليوم
إرسال تعليق
نشكرك علي مشاهدة الموضوع الرجاء ضع لنا تعليق للتحفيز علشان نستمر في نشر المزيد