اكل ايه بعد التمرين
اغلب الرياضيين هنا يتسال ما هو الأكل الذي سينفعني بعد التمرين مباشرة هل بروتين أو كاربوهيدرات؟؟ ..
وانت تتمرن هرمون النمو يتصاعد كثيرا وبعد ما تنتهي من التمرين يبدأ ينخفض تدريجيا والانسولين يتصاعد تدريجيا بعد التمرين لكي يعيد التوازن الهرموني للجسم من الحالة الهدمية إلى الحالة البنائية فلو أخدت سكريات مباشرة ستوقف هرمون النمو وتشغل الانسولين وهاذا ليس جيد للجسم بعد التمرين ، الأهم هرمون النمو يبقی شغال ، بعد 20دقيقة (الوقت الذهبي بعد التمرين) يمكنك أخذ الكاربوهيدرات والسكريات لتشغيل الانسولين.
المختصر: أنك بعد التمرين تأخذ الاحماض الامينية AMINO او BCAA و Glutamine وأي نوع بروتين ايزوليت 0 fat ولايحتوي كاربوهيدرات وهذا لكي توقف عملية الهدم العضلي وتبدأ عملية البناء , وبعد نصف ساعة تاخد الكاربوهيدرات وبعد 15 دقيقة علی الأكثر تاكل وجبتك العادية .. المفروض الوجبة تحتوى على بروتين مثل (الدجاج او السمك أو سكالوب أو لحم بقري أو بيض) مع الكاربوهيدرات مثل( الأرز أو البطاطا) والخضروات و سلاطة متنوعة بزيت الزيتون ... ( المهم وجبة تحتوي علی كاربوهيدرات و بروتين و ألياف و دهون صحية ) ..
وبالنسبة للناس التي لديها مكمل غذائي فيه نسبة كاربوهيدرات او سكريات تاخده بعد التمرين ب20 دقيقة ...
و للناس التي ليست لديها مكملات مثلا تاكل من 3 الى 5 بياض بيض بعد التمرين مباشرة أو قطعة فراخ او لحمه ( يعني تجيبهم معك للصالة ) وبعد 20دقيقة من نهاية الحصة التدريبية ممكن تاخذ ثلاث تمر و موزة و بعد 15 دقيقة على الأكثر تاكل الوجبة الاساسية
إرسال تعليق
نشكرك علي مشاهدة الموضوع الرجاء ضع لنا تعليق للتحفيز علشان نستمر في نشر المزيد