الأوراق المطلوبة للتقدم لامتحانات الثانوية العامة للعام الدراسي 2025

 

هل تريد الحصول على جسم متناصق وفورمه

جسم فتنس

جسم قليل الدهون

عضلات مشدودة و قوية

5 نقاط اساسية في هذا النظام… اذا تجاهلنا هذه النقاط سوف تذهب اعمالنا في مهب الرياح وهي:

1- الابتعاد عن الاكل الذي يحتوي على الدهون المشبعة.
2- عدم الافراط في الاكل حتى الشبع والتقليل من الكاربوهيدرات.
3- لا تتجاهل وجبة الافطار فهي اهم وجبة والافطار يؤثر على عملية الايض وحرق السعرات الحرارية.
4- يجب عليك ان تتناول 2 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن جسمك.
5- الاكثار من شرب الماء في النهار لان الماء يخلص الجسم من السموم.

هذا البرنامج يعتمد على شيئين اساسيين وهما تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة ( كمال الاجسام ) ..

1- المشي السريع.

2- الركض.

3- صعود الدرج ( السلم ).

4- لا بد من ان تكون تمارين كمال الاجسام في الجيم 4 ايام او 5 ايام في الاسبوع