اهم ثلاث وجبات في اليوم
هناك ثلاث و جبات يومية تغطي 60% من احتياجات نظامك الغذائي
الوجبات هي كالتالي:
وجبة الفطور: عند الاستيقاظ من النوم صباحا يكون جسمك جائع و عضلاتك جائعة نتيجة لاستهلاك الكثير من الجلايكوجين المخزن في الكبد و العضلات فتكون للجسم قابلية لامتصاص المغذيات (بروتين،كارب،دهون) بادخال اكبر عدد من هذه المغذيات هو العمل الصائب
ملاحظة: خرافة ان الجسم لا يمتص اكثر من 35غ بروتين يجب ان تتوقف فجاي كتلر كان يتناول اكثر من 100غ بروتين في الصباح
وجبة قبل التمرين: تكون عبارة عن مصدر بروتين و مصدر كاربوهدرات و مصدر للدهون الصحية هذه الوجبة تعتبر مهمة لانها تغذيك اثناء التمرين فعند قيامك بتمرين عضلة ما يتدفق الدم نحو هذه العضلة محمل بالمغذيات فتكون هذه الوجبة هي سلاحك
وجبة بعد التمرين: تعتبر السلاح لاعادة استشفاء العضلة بتزويدها البروتين الكافي و ملا مخازن الغلايكوجين في الكبد بمصدر كارب بسيط و ملأ مخازن العضلات من غلايكوجين بمصدر كارب معقد و فقط
مصادر البروتين: البيض السمك اللحوم الحمراء و البيضاء
مصدر الكارب: ارز بطاطا شوفان الشعير
الدهون الصحية:صفار البيض مكسرات زيت الزيتون
إرسال تعليق
نشكرك علي مشاهدة الموضوع الرجاء ضع لنا تعليق للتحفيز علشان نستمر في نشر المزيد