فى البدايه لو مش متابع المنصه تابعها علشان يصلك كل ماهو جديد واي حاجه محتاج تستفسر عنها اكتبها في الكومنت تحت وهنتواصل معاك في اسرع وقت (( مدرب الابطال))
كيف تبني كتلة عضلية بشكل صحيح ؟
قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر اذا كنت متقدم عشان تلاقى نتيجة
خذ مكمل غذائي يساعدك على تكملة احتياجك اليومي بعد 4 الى 6 اشهر من التمرين والتغذية الطبيعية بعد سن 18سنة
تناول 2.2 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا
تناول 5 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا كنت نحيف
تناول 4 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا اردت بناء عضل نضيف
تناول 0.8 غرام دهون صحية لكل كيلو من وزنك يوميا
قم بي التنشيف بعد 8 اشهر من التضخيم
لا تعود جسمك على نظام اكل معين
لا تهمل اي وجبة فى يومك
ليس مهم ان تأتي بالبروتين من مصادر باهضة الثمن و تكلف على نفسك اعتمد على البيض الخضروات والسردين الفراخ اللحمة
إرسال تعليق
نشكرك علي مشاهدة الموضوع الرجاء ضع لنا تعليق للتحفيز علشان نستمر في نشر المزيد